Mitt under eftersvettningarna tänkte jag nu printa ner det träningspass jag just kört här hemma i vardagsrummet. Mest ben- och rumpträning idag samt lite flås. Mycket svett blev resultatet. Hade gärna haft t.ex. en kettlebell till knäböjen för att få dem lite utmanande.
8 tabataintervaller (20 sek jobb/10 vila i 4 minuter). Kör varannan övning under de 4 minutrarna, förutom på de raka plankorna där du kör samma övning hela tiden). 33,5 minuters effektiv träning!
1)Knäböjsrörlighet (3 minuter in i videon)
Step down från pall, varannat ben.
2)Utfall bakåt
Knäböj med pilatesboll mellan händerna, lyft upp den mot taket när du böjer benen
30 sek - löpning mot pall (0.32 in i filmen)
3)Höftlyft - rygg på boll - höger (hade båda fötterna i marken men lade vikten på ett ben i taget)
Höftlyft - rygg på boll - vänster
4)Djup knäböj
Burpees
30 sek - löpning mot pall
5)Legcurl - pilatesboll
Höftlyft - pilatesboll
6)TRX - enbensböj och utfall - höger
TRX - enbensböj och utfall - vänster
30 sek - löpning mot pall
7)Raka plankor
8)Sidoplankor
Avslutade själv med lite SMR på min foam roll.
tisdag 4 juni 2013
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Duktig du är!!
SvaraRaderaKram Titti